以足为主的剧烈运动,如跳、跑等是诱发足跟疼痛的因素。因此不经常运动者若要进行较剧烈运动应循序渐进,可常做足的跖屈运动,跖屈是将足趾向足底方向活动,使足背皮肤紧张,典型的足跖屈运动是芭蕾舞演员用足尖站立的演出姿势,足跖屈时使跖腱膜放松张力减小,可以缓解骨刺对周围组织的刺激和损伤,有利于无菌性炎症地消退从而减轻疼痛。
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